Sở hữu một vóc dáng eo thon là một mơ ước của chị em phụ nữ, kết hợp sử dụng các thiết bị spa thường thấy thì áp dụng một số phương pháp tự nhiên cũng có thể mang lại kết quả thân hình dẻo dai săn chắc. Dưới đây là 7 tip Ngọc Lan Medical chia sẻ mọi người có thể tham khảo.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Hạn chế ăn thức ăn chứa đường và chất béo
Tăng cường ăn rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ để cảm thấy no lâu hơn
Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì sự năng động và giảm cảm giác đói
Lưu ý
Hạn chế sự dụng thực phẩm chế biến sẵn, các loại sản phẩm này chứa nhiều dầu và chất béo ăn luôn tạo cảm giác thèm ăn và khiến cho cơ thể tích tụ mỡ.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện cardio như chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội để đốt cháy mỡ và cải thiện sự linh hoạt.
Tập tập trung vào bài tập cơ bụng như plank, sit-ups, hoặc yoga để tăng sức mạnh cơ bụng.
Lưu ý
Thời Gian: Tập thể dục ít nhất 4-5 ngày mỗi tuần.
Tăng Dần Độ Khó: Tăng dần độ khó của bài tập để thách thức cơ bắp và duy trì sự đốt cháy calo hiệu quả.
Uống nước đủ và đều đặn mỗi ngày
Nước giúp duy trì sự đàn hồi của cơ bụng và giảm cảm giác đói.
Hạn chế đồ uống có đường và cồn, vì chúng thường chứa nhiều calo, tích trữ chất dễ tăng cân.
Lưu ý
Tham khảo một số sản phẩm nước detox nhà làm, tiện lợi tiết kiệm túi tiền.
Hình thành chế độ ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo.
Hãy cố gắng ngủ 7- 8 tiếng mỗi đêm
Lưu ý
Duy trì lịch trình ngủ này đều đặn để cơ thể thiết lập thói quen ngủ.
Ngủ đủ giấc là ưu tiên coi việc ngủ đủ giấc như một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe và duy trì vóc dáng eo thon.
Kiểm Tra với chuyên gia nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thảo luận với chuyên gia y tế để tìm kiếm giải pháp thích hợp.
Hạn chế stress và căng thẳng
Stress có thể dẫn đến tăng cân và tăng mỡ bụng.
Tham gia các khóa học ngồi thiền, yoga, hoặc các hoạt động giảm stress khác để duy trì tinh thần lạc quan và kiểm soát cân nặng.
Lưu ý
Quản lý thời gian bằng sắp xếp công việc và thời gian sao cho hợp lý trách trường hợp các công việc dồn dập cùng trong một khoảng thời gian hay bị áp đặt quá nhiều.
Ghi chép và thiết lập mục tiêu ngắn hạn để giúp tập trung và giảm căng thẳng do áp lực công việc.
Xem thêm phương pháp giảm tải stress và hỗ trơ giấc ngủ ASMR
Sự dụng các thiết bị spa hỗ trợ
Thiết bị spa củng là một cách để hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giữ vòng eo thon. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thiết bị có thể hỗ trợ bạn làm việc này, hãy tìm hiểu và lựa chọn phù hợp với nhu cầu tài chính.
Bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị spa hỗ trợ như: đai giảm mỡ, máy masage bụng, máy rung lắc toàn thân,….
Ghi chú lại hoạt động lịch trình giữ eo thon
Bất cứ hoạt động nào cũng cần có sự ghi chú để từ đó đánh giá phương hướng và điều chỉnh phù hợp, lịch trình giữ eo thon cũng không ngoại lệ. Lên kế hoạch thực hiện theo từng ngày và đánh giá vào cuối tuần, điều này giúp bạn có tinh thần kỉ luật để có được vòng eo mong muốn.
Nhớ rằng việc giữ vóc dáng là quá trình kéo dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy kết hợp các phương pháp trên một cách cân đối và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, nên thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào vào chế độ ăn hoặc lịch trình tập luyện của bạn.